Kabızlık, kişinin kendini şişkin hissetmesine neden olan son derece rahatsız edici bir durumdur. Genellikle yeterli miktarda sıvı almamaktan, lifli gıdalar tüketmemekten, hareketsiz ve stresli bir yaşam tarzından kaynaklanır. Kabızlık bir hastalık olarak nitelendirilemez, ancak yaşam kalitesini önemli ölçüde düşürebilir.
Kabızlık sorununun nedeni bilindiğinde, çözümü de daha kolay olacaktır. Eğer kabızlık sorununun nedenini kendi kendinize belirleyemiyorsanız ve bu durumu sürekli olarak yaşıyorsanız, mutlaka bir gastroenteroloji uzmanına başvurmanız önemlidir. Ayrıca, belli bir sebebi olmadan devam eden kabızlık, başka bir hastalığın habercisi olabilir.
Kabızlık, lifli gıdalar tüketmeyen ve stresli bir yaşam süren kişilerde daha sık görülür. Kabızlık tedavisinde, kabızlığın nedeninin tespit edilip ortadan kaldırılması, dışkılamanın düzene sokulması ve dışkılamayı erteleyen faktörlerin ortadan kaldırılması önemlidir. Eğer kabızlığa neden olan başka bir hastalık varsa, onun da tedavi edilmesi gereklidir.
Kabızlık Tedavisi İçin Neler Yapılabilir?
- Gün içinde bol miktarda sıvı tüketilmesi gerekir. Günde en az 2 litre su içilmesi alışkanlık haline getirilmelidir. Özellikle sabah uyanınca aç karnına içilen 2 bardak su kabızlık için çok etkilidir.
- Bol miktarda lifli gıda tüketmek ve beslenme alışkanlıklarını gözden geçirmek gerekir.
- Hareketsiz bir yaşam kabızlığı tetikler. Yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirin.
- Büyük tuvaletiniz geldiğinde kesinlikle ertelemeyin. Bunu bir alışkanlık ve düzen haline getirmeye çalışın.
- Posalı yiyecekler diyetinizde ve günlük beslenme planınızda mutlaka bulunsun. Özellikle kuru baklagiller (nohut, kuru fasulye, mercimek) tüketin.
- Salatalık, kabak, havuç, beyaz lahana ve yeşillikli gıdalar bağırsakları çalıştırma özelliğine sahiptir.
- Meyvelerden elma hazımsızlık problemine iyi gelir. Aynı zamanda armut, kayısı ve incir de tüketilmesi gereken gıdalardandır.
- Mümkünse çok fazla hatta hiç şekerli gıda almayın. Şeker kabızlığı artırır.
- Keten tohumu eklenmiş yoğurt kabızlığa çok iyi gelir. Keten tohumunun öğütülmüş olmasına dikkat edin.
- Paketlenmiş gıdalar, kırmızı et, kahve ve hazır yiyecekleri tüketmemeye özen gösterin.
- Prebiyotik gıdaların içinde faydalı bakteriler olduğu için bunları tüketmeyi alışkanlık haline getirin.
- Yaptığınız bir diyete istinaden yağ miktarını azalttıysanız, unutmayın ki tamamen kesilen yağ miktarı kabızlık yapar. Zeytinyağı ve tereyağı gibi yağları mutlaka tüketin.
Kabızlık tedavisinde bu öneriler dikkate alındığında, yaşam kalitenizde belirgin bir iyileşme görebilirsiniz. Ancak, kronikleşmiş kabızlık sorunları için mutlaka bir uzman doktora başvurmanız gerektiğini unutmayın.
|
